Emine Balkis Yazdı; YİYORUM, YİYORUM KİLO ALAMIYORUM!

Bu cümleyi kuranlarınızın çok iyi bildiği üzere etrafınızdakilerden hep keşke ben de senin gibi olsaydım, nasıl alamıyorsun şu abur cuburu ye kesin alırsın

21 Aralık 2019 Cumartesi 09:14
Emine Balkis Yazdı; YİYORUM, YİYORUM KİLO ALAMIYORUM!
Bu cümleyi kuranlarınızın çok iyi bildiği üzere etrafınızdakilerden hep keşke ben de senin gibi olsaydım, nasıl alamıyorsun şu abur cuburu ye kesin alırsın… gibi klişe sözler duyarsınız.

Halbuki kilo almak sanıldığından zor ve çetrefilli bir süreçtir. Sağlıklı kilo almak ise sanıldığından daha zordur. Ancak imkansız değildir.

Sağlıklı kilo almak için ilk ve en önemli adım kan değerlerinizi ölçtürmektir.

Vitamin ve mineral eksiklikleri kilo almanın önünde engel teşkil eder.

Bu yüzden düzenli olarak değerlerinize baktırmalı ve gerektiğinde takviye kullanmalısınız.

1. Kahvaltıyı atlamayın;


Sağlıklı beslenme kahvaltıyla başlar. Metabolizmayı uyandırmanın iştahı açmanın en güzel yolu erken saatlerde kahvaltı yapmaktır. Sağlıklı bir kahvaltı için;

- Anne sütünden sonra en değerli besin olan yumurtayı mutlaka her sabah tüketmelisiniz.

- Kahvaltıda enerji değeri olmayan çay yerine süt tüketerek hem kilo alımını hem de kemik ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.

- Hem tatlı hem de enerji ihtiyacını karşılamak için doğal bal/reçel/pekmez tüketebilirsiniz.

- Yağdan zengin tahin ve kalorisi oldukça yüksek olan tereyağını da beslenmenize eklemenizde yarar vardır.

2. Ana öğünlere dikkat edin!


Ana öğünlerde yapacağınız birkaç küçük değişiklik kalori alımınızı arttırarak kilo almanızı destekler.

- Kalorisi düşük ve hacminden dolayı midede yer kaplayarak erken doygunluk veren salata, çorba gibi besinleri yemekten sonraya bırakmalısınız.

- Önce ana yemeği et-sebze yemeğini, pilav/makarnaları tüketmelisiniz.

- Yemeklerle birlikte tam tahıllı ekmek ve yoğurt tüketmelisiniz.

3. Ara öğün yapın!


Tek öğünde midenize fazla yük yüklemek yerine yapacağınız ara öğünlerle hem yediklerinizi hem de alacağınız kaloriyi arttırın.

- Ara öğünlerde hacmi küçük kalorisi yüksek olan kuru meyve ve kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

- Sütlü tatlılardan haftada birkaç gün ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

4. Suyu doğru zamanda için!

Yemekle birlikte veya yemekten önce içtiğiniz su mide hacminde yer kaplayarak yemeniz gereken miktarı yemenizi engeller. Kilo alma döneminde en uygun su içme zamanı yemekten 20-25 dk sonrasıdır.

5. Egzersiz yapın;

Açık havada yapacağınız küçük egzersizler iştahınızın açılmasına yardımcı olabilir, aynı zamanda zinde ve güçlü hissetmenize yardımcı olur.

Son olarak düzenli bir uyku, dinlenmiş bir vücut, stresten uzak durmak, alkol sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak kilo alımını destekler.

Sağlıklı ve huzurlu günler diliyorum.

Emine BALKİS

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Özel Ağrı Yaşam Hastanesi

 
04haber250x250 -->

Bu habere yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    nöbetçi Ağrı
    Hava Durumu
    NAMAZ VAKİTLERİ
    Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
    Arşiv